簡単！ヒップアップに効く４つのノウハウ

今大流行のスキニーパンツ…でもはちきれそうなお尻が気になって…そんな悩みを持つ女性も少なくないと思います。

キュッと上がった美しりは女性なら誰でも憧れますよね。

でもヒップアップはなんだか難しそう…そんな印象があるのも事実です。

でも大丈夫、今日から始められる簡単な方法で、スキニーパンツの似合う美しりをゲットしましょう。

それではさっそく、簡単！ヒップアップに効く４つのノウハウをご紹介します。

 

一日５分！簡単ヒップアップ筋トレ

加齢とともに垂れ下がってしまったお尻には筋トレが一番効果的です。

ここでご紹介する内容は１日５分で誰でも実践できるものですので、是非毎日継続してみて下さいね。

• スクワット

筋トレの定番中の定番であるスクワット。実はこれは本当にヒップに効果的なんです。

注意点は背筋をピンと伸ばすこと。膝は全て曲げずに、９０°まで。

９０°がどうしてもつらい方は、無理せずに自分が出来るところまで曲げましょう。

こちらは一日１５回程度でも効果がありますので、身体への負担は最小限で済みますね。

• 寝ながらストレッチ

１、まず、仰向けに寝転がります。

２、肘をついたまま状態を起き上がらせます。（とどのような姿勢ですね）

３、伸ばしている足を片方づつ、上げて５秒静止してから下げます。この運動を左右繰り返します。

３のステップを一日１５回行ってください。

注意点として、３のステップがどうしてもきつい場合は膝を曲げた状態で足を上げても大丈夫です。

自分の体に負担の少ない運動を心掛けましょう。

 

美しりを目指す生活

キュッと上がった美しりを手に入れるために、普段の生活の中で意識しなければいけないことがあります。

それは骨盤の歪みに対する対策です。

こちらは専門家の元で正しい治療を受けることも大切ですが、日常の心掛け次第で改善される場合もあります。

いつでも出来る骨盤のゆがみ対策をご紹介します。

 

• 椅子に腰かけるときは深く！（浅く腰掛けてはいけません）
• 背筋を伸ばして歩く！（猫背にはご注意）
• 足を組まない！（足まで太くなります）
• 自分に合った寝具を使う！（固すぎず、柔らかすぎずが基本です）

 

日常生活の中で以上のことを心掛ければ、キュッと上がった美しりも夢ではありませんよ。

 

お尻ダイエットにはこれが効く！

お尻ダイエットとして、一番簡単な方法は…ズバリ歩き方を変えること！です。

実はこの歩き方、ちょっと型破りなものですが試してみる価値は十分にありますよ。

 

１、床に両足を伸ばして座ります。このとき、足の指が天井をさすように足首を直角に保ちます。

２、右手右足、左手左足を同時に前に出しながらお尻を使って歩きます。

３、前に１０歩、後ろに１０歩を繰り返します。

この歩き方、一度実践しただけで結構な運動量になります。

ですから、ご自身で無理なく出来る回数を設定して、毎日継続することが大切です。

また、骨盤周りの筋肉を使うことによって、お尻全体の引き締まり効果はもちろんのこと、お腹周りの贅肉まで撃退してくれます。

 

ヒップアップショーツ

さて、上記でご紹介した内容を実践できなら、補佐的な役割としてヒップアップショーツを履くこともいいかも知れません。

当然のことですが、補正下着は、着用している間は美しいラインを維持できるかもしれませんが、それ以上の効果はあまり期待できませんのであしからず。

しかしながら、重力に逆らえず垂れ下がっていくお尻のお肉をヒップアップショーツで守ってあげることも大切です。

ショーツに包み込まれたお肉は、一時的に重力から守られることになりますからね。

でも、長時間の着用には注意が必要です。

長時間履き続けることで、血行不良に陥り、かえってむくんでしまうという例もありますからね。

 

以上、簡単！ヒップアップに効く４つのノウハウをご紹介致しました。

どれも今すぐに始められる内容ばかりですので、早速試してみて下さいね。